ERGONOMÍA VISUAL PARA LA PC Y LA VIDA DIARIA

En pleno mes del Mundial, donde vamos a pasar más horas al día enfrente a la TV de las usuales, además de los cuidados de la postura, vamos a hablar en esta ocasión, un poquito de ERGONOMÍA VISUAL. Estas son algunas de las pautas a tener en cuenta para cuidar la vista. Ahí van:

  • La distancia adecuada para los trabajos de cerca es aproximadamente entre 35 y 40 cm. Para facilitar la lectura es conveniente que el plano de la mesa tenga una inclinación de unos 20 grados.

  • La iluminación para la actividad visual de cerca tiene que ser tres veces mayor que la luz del resto de la habitación. Es necesario evitar reflejos en la pantalla cuando se utilice el ordenador.
  • Levantar la vista cuando se esté haciendo un trabajo visual de cerca prolongado, como leer o trabajar con el ordenador; ocasionalmente dirigir la mirada a un objeto alejado.
  • Cuando se estudie, colocar una marca tres o cuatro páginas más adelante, y cuando se llegue a ella, levantarse y moverse al menos durante un minuto.
  • No acercarse en exceso al leer o escribir, ni inclinar o girar la cabeza o la espalda.
  • No leer o estudiar cuando se esté demasiado cansado o a punto de dormirse. Tampoco leer o estudiar enseguida al levantarse por la mañana, esperar al menos una hora si es posible.

  • Coger el lápiz a 2.5 cm de la punta, de manera que se pueda ver y guiarla sin inclinar la cabeza o el cuerpo hacia un costado.

  • La distancia para ver la televisión tiene que ser siete veces el ancho de la pantalla, aproximadamente unos 2,5 – 3 metros, y asegurarse de mantener una buena postura y una iluminación que no produzca reflejos en la pantalla. Ver la televisión implica pocas habilidades visuales, por tanto es mejor limitarla a un par de horas en los niños.
  • Practicar actividades al aire libre que impliquen la visión de lejos y la visión periférica, intentando estar pendiente y ser conciente de las cosas que están a nuestro alrededor.

  • Cuando se viaje en coche evitar la lectura ú otras actividades de cerca; es preferible mirar a lo lejos.
  • Un examen funcional una vez al año demostrará si se está preparado para realizar con efectividad las demandas que exigen los estudios o el trabajo.

SINTOMATOLOGIA POR USO EXCESIVO DE LA PC

Si las medidas ergonomicas no son adoptadas, las posibles alteraciones a padecer son las siguientes:

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-Dolores musculares.
-Trastornos Posturales.
-Sedentarismo / Obesidad.
-Trastornos cardiorespiratorios.
-Problemas de visión / Cefaleas / Acúfenos.
-Trastornos psicológicos.
-Trastornos afectivos (ansiedad, depresión).Aislamiento social.
-Pesadillas.
-Irritabilidad.
-Insatisfacción.

NOTEBOOKS, LAPTOPS, PORTATILES= ¡Ergonomía más que nunca!

Durante el tercer trimestre de 2008, las ventas de computadoras portátiles sobrepasaron por primera vez las de computadoras de escritorio en el país. Esta fué una pésima noticia para espaldas, cuellos y hombros desde entonces.


Cuando trabaja con una computadora, el teclado debe estar a la altura de su codo, de modo que su brazo y antebrazo formen un ángulo de 90 grados o más, y los codos estén apoyados. El monitor debe estar a la altura de los ojos, de modo que pueda apoyarse en el espaldar de la silla. Pero la mayoría simplemente coloca sus laptops en el escritorio, donde el teclado queda muy alto, obligando a subir las manos, encorvar los hombros y a quebrar las muñecas. El monitor queda muy bajo, lo que obliga a que incline la cabeza y el cuello hacia delante, poniendo presión en la espalda.


Este no sería un problema si sólo usara su laptop por períodos breves. Pero si la usa por varias horas, como lo hacen millones de estudiantes, viajeros de negocios y quienes trabajan desde sus casas, se expone a problemas musculares potencialmente dolorosos. Una mala posición puede causar dolor y tensión en el cuello, hombros, espalda y brazos, así como dolores de cabeza, dolor en la articulación temporomandibular y síndrome del túnel carpiano.

Una mala posición puede causar dolor y tensión en el cuello, hombros, espalda y brazos, así como dolores de cabeza, dolor en la articulación temporomandibular y síndrome del túnel carpiano.

Soportes para laptop: ponga el monitor sobre una pila de libros o un soporte que sostenga su laptop a la altura de sus ojos. Necesitará un teclado aparte para que sus manos no queden haciendo un ángulo imposible. Teclados externos: a menos que sea muy alto, el teclado puede ponerse unas pulgadas más abajo del nivel del escritorio para conseguir el ángulo de 90 grados. Si su escritorio no es lo sufi cientemente ancho, trate de poner el
teclado en sus piernas, con un pequeño cojín bajo el borde frontal. Mouse externo: si le parece raro usar el mouse que viene en la portátil, intente con un ratón externo y póngalo cerca del teclado.

Soluciones portátiles: escritorios y atriles portátiles hacen que las laptops sean más ergonómicas cuando usted está en movimiento. Elevan el monitor ligeramente levantando el borde trasero de la computadora.